Węglowodany złożone zapewniają energię na długi okres czasu, jak również nie powodują gwałtownych wahań glukozy we krwi (glukoza uwalnia się z nich stopniowo do krwi). Pozwala to na uniknięcie niepożądanego zjawiska tzw. hipoglikemii, do której dochodzi w skutek gwałtownego obniżenia poziomu glukozy we krwi w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego.

Indkes glikemiczny spożywanych posiłków ma istotny wpływ na efektywność Waszych treningów. Każdego dnia w naszym menu znajdziecie posiłek o niskim indeksie glikemicznym (IG) zalecany do spożycia 2-4 godziny przed treningiem oraz posiłek potreningowy, który zawiera produkty o wysokim IG i który powinien być spożyty nie później niż 2 godziny po treningu. Produkty węglowodanowe o umiarkowanym lub wysokim indeksie glikemicznym powodują szybszą odnowę glikogenu (źródło energii dla pracujących mieśni) po treningu, a białko przyspiesza regenerację tkanki mięśniowej. Dodatkowo, spożycie węglowodanów w połączeniu z białkami skuteczniej przyspiesza przyrost tkanki mięśniowej.

Źródłem pełnowartościowego białka w naszej diecie jest mięso, ryby, produkty mleczne oraz jaja. Ponadto dieta oparta jest na zdrowych tłuszczach pochodzenia roślinnego, a także zapewnia odpowiednią ilość warzyw i owoców.